Witam nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale ok :) Ułożyłem sobie nową diete na mase. Czy mógł by ktoś na nią luknąć swym okiem i powiedzieć czy wszystko jest ok. Cel Masa. Czy nie za dużo węglowodanów? 7:00 Platki owsiane 100g+ garść rodzynek + 200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe (Jajecznica ze szczypiorkiem smażona na maśle) Białko Natural Whey [...]
[...] (gotowane na parze) zupa. Obiad w zależności od mamy :-) (obiad jem godzine przed trenigiem) 16/17 posiłek potreningowy to co było na obiad tylko w mniejszej ilości 19.00 kromka chleba razowego i serek wiejski lub chudy twaróg pije również ok.2 litrów wody i 3 szklanki zielonej herbaty, nigdy nie słodze, słodyczy nie jem. Z GÓRY DZIEKUJE
[...] "trzepniecie" w razie czego:). Śniadanie przeważnie 8:00 Thermo speed. Płatki owsiane,rodzynki,muesli tam jakies dla smaku,otręby przenne. Drugie Śniadanie,lunch.13:00 Tuńczyk w puszcze,ogórek,pomidor. 16:00 Owoc - Grejprfrut. 21:00 kolacja - chlebek 100% lub razowy,twaróg,chuda szynka,mleko 0,5% zamienne na serek wiejski/jogurt natoralny/owoce.
[...] super ekstra ale jem jak najwiecej, najzdrowiej no i to co czytalem tu na forum zeby przytyc. Duzo bialka i wegli, 6 posilkow, codziennie na kolacje tunczyk, twarog albo serek wiejski (zazwyczaj tuna). Ale nie o to chodzi. No cwicze, ale w ogole nie ma rezultatow. Nie spodziewalem sie jakichs super wynikow, ale glownie chodzi mi o klatke i [...]
[...] czasem rodzynki jaja-2sztuki 2 posilek: chleb-3-4 kromki wędlina(najczęściej jakaś polędwica)-3plastry(zamiennie z serem)wiem że to syf ale nie wiem co zamiast tego wstawić serek wiejski-100g 3 posiłek(przedtreningowy): ryż-100g kurczak-150g oliwa 4 posiłek(potreningowy): od razu po treningu białko sp80 lub ostrowia wpc-30g ok. pół godziny po [...]
[...] 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Pierś z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 Kakao.sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Oczywiście chcę przybrać na wadze :> Nie wybrałem żadnych supli, bo dopiero zacznę swoją przygodę z treningiem.. [...]
[...] posilek2(10:00) po kanapce, czyli : ok 150g p. razowego posmarowanego musztarda/jogurtem bardzo duza piers ok 250g warzywa to sa skladniki dwuch posilkow posilek3(13:00) 2x serek wiejski lekki ok 300g + gars orzechow lask. ok 22g badz 2x puszka makreli w pomidorowym posilek4(15:55) przedT owsiane 50g mieso, przewaznie wieprzowina ok 200g [...]
[...] Problem pojawia się z odżywianiem, nie jestem w stanie w 100% zbilansować swojej diety, głównie ze względów finansowych i bardzo niskiej tolerancji na produkty typu twaróg, serek wiejski i ostatnio zauważyłem, ze nie dociągam do i tak niskiego zapotrzebowania kalorycznego(przy prędkości chudnięcia 1kg tygodniowo). I tutaj pytanie- czy istnieje [...]
[...] g 2 posiłek chleb zwykly 200g szynka 100g 3 posiłek ziemniaki 100g mięso z piersi kurczaka 200g kapusta 100g Oliwa z oliwek 25 ml 4 posiłek (przed treningowy) ryz biały 100 g kakao 30 g mleko 100 ml (po treningu carbo ) 5 posiłek makaron 100 g twaróg półtłusty 125g 6 posiłek Oliwa z oliwek 25 ml serek wiejski 150g Pozdrawiam Z góry dziękuje!
Witam, Ostatnio zapisałem się na siłownie i wziąłem jedną lekcję z trenerem, który powiedział, że dieta to 80% efektów, także starałem się ułożyć w miarę tanio, ponieważ nie mam za dużo kasy ;/. Mam 171 cm wzrostu i 70 kg wagi. Po zważeniu, powiedział mi, że jem około 1760 cal a żeby przytyć powinienem wszamać z 1000 cal więcej. Chciałbym, [...]
[...] Zależy co mamuska zrobi - ryż brązowy - warzywa TRENING PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - banan NA NOC: (23:00) - twaróg - serek wiejski i codziennie jakieś 1,5 litra wody Czy jeśli jadłbym o tych godzinach ustalonych wyrzej to co napisałem były by jakies efekty czy zupełnie ta dieta jest do [...]
Proszę o sprawdzenie diety. Moja waga to 61kg. 10:00 2 kromki chleba pełnoziarnistego 60g Jajecznica z 3 jajek B: 31g(22g zwierzęcego) W: 32g T: 22g 12:00 Ryz 80g lub kasza Piers z kurczaka 80g warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63 Trening (po treningu banan, nie wliczałem go w podsumowaniu) ok. 15:00 Kasza gryczana 70g Pierś z kurczaka 100g B: [...]
[...] na czczo i po treningu w dni NT rano na czczo Black Hole I 6:30 -płatki owsiane 70g 50W -6 jajek 32B/10T -oliwa 20T +animal Pak II 9:30 -chleb razowy z piersią z kurczaka -serek wiejski 200g 22B/10T III 12:30 -Mutant Mass -orzechy 30g 20T IV 15:30 -pierś 150g 30,5B -ryż 100g 57W -warzywa 16:00 przed treningiem White flood + Mutant Mass Trening [...]
Witam! Chciałbym, aby ktoś rzucił okiem na moją dietę redukcyjną mam 83kg, 182cm, 18lat, codziennie biegam + A6W, Chciałbym zgubic tłuszczyk z brzucha bo tylko z nim mam problem ;/ I i II to warianty, zeby nie jesc codziennie tego samego ;p Te posiłki ilościowo to tak aby się nasycic conajwyżej, beż obżerania się. Sniadanie 7:00 I Grejfrut Płatki [...]